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Wir haben zehn schwangerschaftsgymnastik- übungen zusammengestellt, mit denen sie die verschiedensten muskelgruppen kräftigen können. Schwangerschaftsgymnastik für den stoffwechsel übungen für das becken und den beckenboden schwangerschaftsgymnastik für den rücken übungen für die beine, hände und füße atem- und entspannungsübung. In diesem artikel gymnastik während deiner schwangerschaft: ja oder nein? Sorgt für besseren schlaf. Wann solltest du keine schwangerschaftsgymnastik machen? 4 strecken von kopf bis fuß ausgangsposition: linkes bein anwinkeln, das rechte strecken. Die übungen können innerhalb eines kurses oder zuhause durchgeführt werden. Bewusstes üben mit körperwahr- nehmung steht im vordergrund. Erleichtert die rückbildung nach der geburt. Stärkt bänder und gelenke.
Vor allem rücken und beckenboden stehen im vordergrund. In die gezeigten übungen können sie ohne vorheriges aufwärmprogramm sofort sanft einsteigen. Vermeiden sie bei den übungen grundsätzlich übermässige anstrengung und luft anhalten/ pressatmung. Beugt schwangerschaftsstreifen vor. Feste übungsabläufe gibt es jedoch nicht. Gibt dir mehr energie für den tag. Achten sie darauf, dass sie sich nicht überanstrengen und zwischen den einzelnen übungen für ausreichend entspannung sorgen. Jeder trainer macht es anders.
1 schneidersitz setz dich in den schneidersitz und atme tief ein. Verhindert eine zu hohe gewichtszunahme. Meist werden in der schwangerschaftsgymnastik geeignete übungen aus dem yoga, der rückenschule und dem pilates kombiniert. Vermindert verstopfung. Versuche dabei in dich zu gehen. Führen sie die übungen zum beispiel lieber kürzer und dafür mehrmals täglich durch. Verhindert hämorrhoiden. Nimm dir jetzt ausschließlich zeit für dich selbst. Senkt das diabetesrisiko.
Beobachte deine atmung und deinen körper.
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